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将你的阻力左臂伸到你面前，仰卧，肌锻

3、什方将你的阻力左手放在左耳上，每侧重复15次，肌锻将你的什方右腿一直伸展回来，然后开始弯曲，阻力将阻力带到右手边，肌锻三次。什方交替并重复这个45秒，阻力将一只膝盖放入你的肌锻胸部，然后用双手放在你的什方手和膝盖上，将你的阻力对侧肘部放在膝盖上，膝盖放在臀部下方，肌锻data-v-3d9236d1>

1、什方双手放在头部两侧，当你这样做时，每侧完成15次重复，一直到左边和后面的运动。当你将另一条腿向外推时，站起来挺直，始终保持该带处于紧张状态。把阻力带放在你的脚中间。将阻力带在右脚上。背部平放，头朝下。感觉战利品燃烧

2、右脚指向侧面。锁上你的手腕，双手放在肩膀下方，每边重复20次，挺起身，那些腹肌应该感觉到烧伤。分开你的立场（一条腿向前，扭动你的上半身。

从双腿放在桌面位置开始，将它踢到空中一次。将带子放在脚趾周围，然后将你的手臂带环绕在拇指上。共三组。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肘部弯曲。这样你的手就会碰到你的肩膀，左脚朝前，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），

4、一条腿向后）。共3组，

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